你知道嗎，15下、三分鐘……這些數(shù)字看似簡(jiǎn)單，但它們卻是我們身體的健康密碼。這些提醒我們要想健康，就不能忽視一些生活中的細(xì)節(jié)，這些數(shù)字就是細(xì)節(jié)所在。

進(jìn)食：嚼15~20下

我們胃中的消化酶有限，如果囫圇吞棗地進(jìn)食，就需要胃消耗很大動(dòng)力去蠕動(dòng)，所以細(xì)嚼的過(guò)程就非常重要了。細(xì)嚼可以幫我們把整個(gè)食物嚼得粉碎，甚至嚼成“食泥”再下咽，這樣到了胃里才好消化，腸道也更容易吸收。

建議：至于具體進(jìn)食時(shí)嚼多少下，由于食物種類(lèi)不同，咀嚼的次數(shù)也不盡相同。一般來(lái)說(shuō)，除了雞蛋羹、豆腐等較柔軟的食物，大部分食物最好咀嚼15~20下之后再咽下，肉類(lèi)等還需增加次數(shù)。

飲水：一次200毫升

除了進(jìn)食，日常飲水更是我們身體重要的能量補(bǔ)充。成年人每天的飲水量最好保持在1500毫升左右，這里還不包括稀粥或是飯菜里的湯之類(lèi)。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在以“咕咚咕咚”的節(jié)奏喝水時(shí)，說(shuō)明細(xì)胞已經(jīng)脫水，身體非常饑渴了，這樣喝水對(duì)身體有不好的影響。因?yàn)榇罅康乃蝗贿M(jìn)入胃中，會(huì)稀釋胃液，不利于食物的消化。如患有冠心病、心衰或是高血壓的人，瞬時(shí)的大量飲水還會(huì)加重癥狀甚至引起或加重心衰。

建議：日常飲水要有一個(gè)勻速的節(jié)奏，而且最好定時(shí)定量，間隔好時(shí)間，一次飲水200~300毫升，讓水能均速地滋潤(rùn)身體。

眨眼：每分鐘15次

正常人大概每分鐘眨眼15次左右。別以為眨眼是樁微不足道的小事，它可是保護(hù)我們眼睛的一種生理性神經(jīng)反射。眨眼可以將淚液均勻地涂布在眼球的角膜和結(jié)膜上，充分發(fā)揮保護(hù)眼球的作用，因?yàn)榻悄け匦杞跍I液里，經(jīng)常保持濕潤(rùn)，否則就會(huì)變干燥、渾濁而不透光，使我們著不清東西，甚至失明。

建議：防治干眼癥，要注意增加眨眼次數(shù)到每分鐘15次，以濕潤(rùn)眼球。

刷牙：每次3分鐘

刷牙時(shí)，牙刷與牙面要保持45度角，在牙齦乳頭（相鄰牙齒之間牙齦突起部分）的位置讓牙刷水平顫動(dòng)，再往頜方輕輕一刷；刷完牙面后記得刷舌面，之后再刷頜面。如果能保證這些動(dòng)作都正確地完成，不管是兩分鐘還是3分鐘都可以。而對(duì)于牙縫或是口腔深處很難刷到的地方，還可以先用牙線輔助清理之后再刷牙。

建議：最好飯后3分鐘就去刷牙，且保證每次有3分鐘左右的刷牙時(shí)間。

洗手：流水沖洗20秒

每個(gè)人每只手上大約會(huì)有150種細(xì)菌。另有研究表示，一雙未洗過(guò)的手上最多約有80萬(wàn)個(gè)細(xì)菌！不過(guò)，毋需恐慌，即使有這么多種、數(shù)量如此巨大的細(xì)菌，通過(guò)正確的洗手方法，它們都是可以被去除的。

建議：根據(jù)世界衛(wèi)生組織的界定，正確洗手需要同時(shí)滿足以下4條標(biāo)準(zhǔn)：

1、每次進(jìn)餐、如廁、接觸錢(qián)幣等情境下都要洗手；

2、洗手時(shí)要使用流動(dòng)水；

3、要使用合格香皂或洗手液等清潔用品來(lái)洗手；

4、洗手時(shí)長(zhǎng)不少于20秒。

走路：每分鐘90步

朋友圈“曬”跑步公里、步數(shù)成了新的攀比項(xiàng)目。別只在乎曬出的公里步數(shù)，保證一個(gè)健康的運(yùn)動(dòng)速度更重要。

建議：一般每分鐘90~120步的中等步速就能達(dá)到鍛煉目的。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織推薦，中老年人走路運(yùn)動(dòng)的心率最好在“220減去年齡，再乘以60%到80%”的這個(gè)范圍；運(yùn)動(dòng)量建議每天6000步左右，步數(shù)可以累積，但走路速度要跟上。

除了要考慮心率之外，還要考慮自身的體重。超重的人走路時(shí)間長(zhǎng)了特別容易傷膝蓋，所以體重偏重的人，每天走路不妨把時(shí)間縮短一些，1個(gè)小時(shí)承受不來(lái)，就40分鐘。

如廁：專(zhuān)心3-5分鐘

如廁是不能有任何“私心雜念”的，就用這3到5分鐘解決好這一件事，思維意識(shí)、神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能調(diào)配到一致的狀態(tài)，才能培訓(xùn)好自身生理反饋，利于排便。

有一個(gè)預(yù)防肛腸病的16字秘訣，即“定時(shí)定點(diǎn)，速戰(zhàn)速?zèng)Q，專(zhuān)心致志，隨有隨去”。其中“速戰(zhàn)速?zèng)Q”就是每次如廁不能超過(guò)5分鐘，不然持續(xù)的壓迫充血容易造成痔瘡等肛腸病。

建議：一些老年人很難在5分鐘內(nèi)解決，可以站起再坐下，把時(shí)間間隔開(kāi)，堅(jiān)決不能一次就蹲坐十幾分鐘。

脈搏率：50~90次/分

正常人平靜時(shí)脈搏的頻率在每分鐘50至90次之間，頻率太高或太低都應(yīng)引起警惕。

摸脈可防20%中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。脈搏異常主要提示心律失常，心律失常中最常見(jiàn)的是房顫，而至少20%的中風(fēng)是由房顫引起的。

建議：將一手手指搭在另一手手腕處的拇指一側(cè)，稍加尋找就會(huì)找到清晰的脈搏。休息時(shí)如自己的脈搏忽快忽慢，或摸著摸著忽然停止、過(guò)會(huì)兒才跳動(dòng)，這都是不健康的征兆，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

14065430268

14065430268是著名心血管病學(xué)專(zhuān)家胡大一所開(kāi)創(chuàng)的健康手機(jī)號(hào)。

“140” 指收縮壓達(dá)標(biāo)值140mmHg以下；

“6” 指空腹血糖6mmol/L以下，糖化血紅蛋白6%以下；

“543” 指總膽固醇值，正常人應(yīng)降到5mmol/L以下，糖尿病或冠心病患者降到4mmol/L以下，既有糖尿病又有冠心病的患者應(yīng)降到3mmol/L以下；

“0” 為不吸煙；

“268” 指腰圍，女性應(yīng)控制在2尺6寸，男性應(yīng)控制在2尺8寸。

專(zhuān)家指出：只要達(dá)到此組數(shù)字所標(biāo)的要求，便能將心血管病的危險(xiǎn)降低90%。