睡眠是人生大事，人的一生有大約三分之一的時間是在睡眠中度過。失眠會導致我們白天困倦，注意力不集中，記憶力下降，工作效率明顯下降，引發抑郁、焦慮，導致人體免疫功能下降，以及罹患高血壓、糖尿病及心腦血管疾病的風險增加，甚至猝死……

為提高居民對睡眠重要性及睡眠質量的關注，以實際行動幫助廣大失眠群眾，擺脫睡眠障礙，3月20日上午，在世界睡眠日即將來臨之際，臨泉縣人民醫院組織醫務志愿者在南區門診大廳開展“良好睡眠，健康之源”世界睡眠日主題義診宣傳活動。

義診現場，來自神經內科、呼吸內科、中醫科、耳鼻喉頭頸外科等科室人員結合自身專業特點，耐心為居民提供健康咨詢服務，并根據患者的實際情況提供相應的建議和解決方案，充分宣傳睡眠疾病的防治知識，幫助擺脫睡眠障礙引起的困擾和并發癥。“原來以為打鼾不是問題，今天才知道打鼾也是睡眠障礙的一種”，參加活動的群眾說。

通過義診活動，普及睡眠知識的同時，也加深了大家對睡眠疾病的防治意識，幫助患者逐漸走出睡眠疾病的盲區，提高睡眠質量，令廣大群眾受益匪淺。

睡眠知識科普

（每天必須睡滿8小時嗎）

1、因人而異，不必強求。8小時睡眠只是一個平均值。

2、每個人對于睡眠的需求是有個體差異的。即使是同一個人，在不同的年齡段、不同的生理狀態下睡眠的需要也是不同的。

3、受不同精神狀態影響，睡眠時長也會波動。另外，在一年四季中，睡眠時長也是有輕微波動的。寒冷季節睡眠略增多，日照強烈、氣溫炎熱的季節睡眠時間縮短。

4、判斷自己是否擁有好的睡眠，最簡單的方法是看早上起來的時候身體的感覺，只要醒后精力充沛，能夠維持工作和日常生活的需要即可，千萬不要背上“我需要睡幾小時才夠”的思想負擔。

睡眠衛生小貼士

1、避免飲酒和喝含咖啡因的飲品,以及吸煙,尤其在傍晚以后。

2、在睡前2小時內,不能進食難以消化的食物 。

3、晚飯后,不可大量飲水,以減少夜尿。

4、下午五點以后,不參與過度興奮和活躍的環境。

5、床只能用來睡覺,如果只是休息和放松,可以坐在椅子上，這樣做有助于在床與睡意之間建立條件反射。

6、避免在日間小睡，以保證夜間足夠疲倦。

7、臥室的環境要有利于睡眠，臥具要舒服（包括床、被褥、枕頭等）,如適宜的溫度、光線和聲音。

8、就寢后,馬上關閉燈光和音響設備。應避免在床上做睡眠以外的事，如閱讀、看電視、打游戲機或思考問題。可以想一些愉快的事情以放松思想，促進睡眠。

9、每天在同一時間起床,無論昨晚是否睡得好，周末也不例外，可以使用鬧鐘達到這一目的。

10、保持規律的體育鍛煉,但是睡前不可進行大強度的運動。