1、晨起喝杯溫開水。濕潤(rùn)口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。約100ml即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對(duì)胃部造成刺激。

2、出門早餐不能省。經(jīng)常不吃早餐引起胃病、十二指腸潰瘍的幾率提高36%。一份好早餐應(yīng)包括谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時(shí)間允許，可以持續(xù)20-30分鐘。

3、工作起身走一走。放下手中工作，小歇片刻，做一些簡(jiǎn)單的肢體放松運(yùn)動(dòng)，有助于早餐消化。順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果，可以補(bǔ)充水分和維生素，稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。

4、到點(diǎn)午餐補(bǔ)蛋白。午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季午飯前可以喝點(diǎn)湯，因?yàn)樵谑澄锉容^干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。飽餐后宜站立一會(huì)兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

5、午飯時(shí)間要充裕。午飯時(shí)間要盡量充裕，不要飛快吃完飯馬上投入工作中。吃完飯最好能安靜待一會(huì)兒，保證血液大量流向胃腸道，使其正常工作。另外，午餐吃完后不宜馬上午睡，最好休息一會(huì)兒再睡。

6、飯后最好別抽煙。吸煙會(huì)使血管收縮，胃的保護(hù)能力變差。同時(shí)，煙堿、尼古丁等毒物也會(huì)進(jìn)入唾液，這些均可導(dǎo)致胃潰瘍。

7、出門早餐不能省。經(jīng)常不吃早餐引起胃病、十二指腸潰瘍的幾率提高36%。一份好早餐應(yīng)包括谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時(shí)間允許，可以持續(xù)20-30分鐘。

8、晚飯最宜食清淡。進(jìn)食量以七分飽為好，并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜。

9、晚飯過后稍運(yùn)動(dòng)。飯后盡量不要躺著或久坐，可以散步、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)注意，餐后半小時(shí)內(nèi)別做劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前盡量別進(jìn)食。胃容易反流的人最好睡前不要進(jìn)食。

10、情緒調(diào)控不可少。想要養(yǎng)胃，也要注意控制情緒。負(fù)面情緒會(huì)影響胃的消化能力，負(fù)面情緒出現(xiàn)得多了，也會(huì)影響胃的健康。就像平時(shí)心情不好的時(shí)候，胃也會(huì)有些不舒服，沒有胃口，不想吃東西。 保持良好的情緒，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)和消化能力，還可以促進(jìn)胃黏膜的修復(fù)，保障胃部的健康。

陽春四月，春風(fēng)十里，愛胃護(hù)胃正當(dāng)時(shí)！這個(gè)國(guó)際護(hù)胃日，關(guān)注一下自己的胃健康！