隨著天氣逐漸變冷，養(yǎng)生保健變得尤為重要。那么秋冬季節(jié)如何養(yǎng)生保健？10月14日下午，縣人民醫(yī)院中醫(yī)科主任孟愈為大家講解有關(guān)冬季養(yǎng)生的健康知識。

起居養(yǎng)生

冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時(shí)間，幫助于人體陽氣的潛藏和陰精的積存，讓人體達(dá)到"陰平陽秘，精力乃治"的康健狀態(tài)。深度睡眠時(shí)應(yīng)注重防寒保暖，避免受寒冷風(fēng)的進(jìn)入境內(nèi)襲擊，從而引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。切記不要蒙頭睡，應(yīng)開小窗通風(fēng)。

冬季穿衣要做到輕,軟,暖.以舒適為度。同時(shí)也要注意頭部及四肢的保暖，大腦供血供氧多，但散熱也多，故當(dāng)注意。足部受涼也可以引起上呼吸道的感染,因此更加注意足部保暖。

運(yùn)動養(yǎng)生

俗話說“夏練三伏,冬練三九”。鍛煉能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮性,使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高,有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫,增強(qiáng)自身的抗寒能力 。活躍循環(huán)、免疫系統(tǒng),使血液中的紅、白細(xì)胞,血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多,從而大大提高人體對疾病的抵抗力,有助于預(yù)防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病。

冬季鍛煉建議在陽光充足、空氣新鮮和避風(fēng)的地方做一些輕松的運(yùn)動,如慢跑、騎車、太極拳、氣功等。不適合做劇烈運(yùn)動,一般人群不建議參加冬泳。

不建議早起鍛煉：在冬天,冷高壓影響下的早晨,往往會有氣溫遞增的現(xiàn)象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,大氣停止對流活動,因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散,從大氣污染的角度講早鍛煉是不適宜的.所以提出早臥晚起等待日光還是有科學(xué)道理的。

精神養(yǎng)生

1、冬季精神養(yǎng)生。應(yīng)以寧靜為本，保養(yǎng)精力。在冬季應(yīng)該制止各種不良情緒的滋擾和刺激，讓心情始終處于恬淡寧靜的狀態(tài)，遇到事情要做到含而不露，秘而不宣，使心神平靜自如，讓自身的心田世界充滿樂觀喜悅的情緒。

2、心理調(diào)節(jié)。因?yàn)闅夂蜃兓欢ǎ渑惶妫o人的生理、心理會帶來一定的影響。因此必須注重心理上的調(diào)適，正確的把握本身，學(xué)會自行解脫，自我放松。可采取與伴侶交流、多參加戶外活動及體裁活動等體式格局，來進(jìn)行自我調(diào)理。

食物養(yǎng)生

冬季在低溫條件下,基礎(chǔ)代謝增高、出現(xiàn)寒顫及其他不由自主的反應(yīng)、防寒服裝負(fù)擔(dān)等導(dǎo)致人體熱能消耗有所增加。甲狀腺功能增強(qiáng),去甲腎上腺素與腎上腺素分泌增加而提高氧的攝取量等 。熱能消耗增高的幅度除體格因素外,還常因環(huán)境溫度、實(shí)際曝寒情況而有較大出入。

增加熱量,注意產(chǎn)熱營養(yǎng)素的適宜比例 。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化物以分別占13～15％、25～35％和60～70％為宜 ，即是說,蛋白質(zhì)供應(yīng)量限制在常溫下的需要量水平,熱量增加部分,應(yīng)以提高碳水化合物和脂肪的供應(yīng)量來保證。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng),攝入足夠的動物性食品和大豆 ，基本保持油脂攝入量不變,如有需要可適當(dāng)增加,以含不飽和脂肪酸的植物油脂為主,如豆油,菜籽油,花生油,橄欖油 l水果和奶類供給充足,要注意增加維生素C的攝入量。

冬三月,腎氣旺 。適當(dāng)減少咸味食品, 增加苦味食品,使心氣得到補(bǔ)養(yǎng),就會避免腎水旺而損傷心火。冬季多寒,宜補(bǔ)溫性食物 l高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等。盡可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用赤小豆粥可提高抵抗傳染病的能力。

冬季保健五不宜

吃飯不宜過飽:避免加快人體衰老

睡眠不宜過少:預(yù)防免疫功能降低

日曬不宜過久:預(yù)防皮膚過敏、皮膚癌

喝酒不宜過量:避免傷脾胃

孟愈通過ppt形象生動地從節(jié)氣時(shí)節(jié)、飲食調(diào)理、性情陶冶、養(yǎng)生誤區(qū)等方面對冬季如何進(jìn)行養(yǎng)生保健做了詳細(xì)講解。同時(shí)對冬季飲食、運(yùn)動、心態(tài)調(diào)整等方面給予了科學(xué)的指導(dǎo)，倡導(dǎo)大家積極參加體育鍛煉、提高生活質(zhì)量。

（文/圖 門診部 李蓓蕾）