“生命在于運動”這一基本常識可能人人皆知，在大自然的動物界，幼小時期，如果不能及時運動起來，將會脫離群體成為其他食肉動物的口中餐；暮年之后如果不能運動，將會被群體所拋棄，勢必成為白骨一堆。

人的生命健康與否，主要體現在精、氣、神三個方面。精：精力充沛，精神飽滿，要比無精打采，精神不振有活力；氣：氣度不凡，氣勢軒昂，要比有氣無力，氣不養血有活力；神：神采奕奕，神力活現要比神情暗淡，神不守舍有活力。

健康是運動的基礎，運動是健康的保證。自然所賦予人們的身體健康狀況是平等的 (排除疾病或意外傷害)，如果不能得到后天的運動鍛煉，根據用進廢退的自然規律，或是器官退變，或是骨質疏松，或是肌肉萎縮，最終出現精氣神殆盡的可能。

運動的優勢

1.運動可以強健大腦，人們在運動過程中，大腦可能產生多處興奮點，以維持身體的平衡，與此同時，也充分發揮了眼及耳的功能，耳聰目明，神氣再現。

2.運動可以提高心臟勃搏出量，改善血管彈性，使周圍微小血管收縮松弛的節律增加，促進各個臟器的代謝功能，以利其向著健康的方向發展。

3.運動可以增加肺活量，促進肺內氣體交換，改善心、腎、腦等重要器官的氧氣供給，某種程度上還可以降低腎性高血壓的發生率。大腦受供了充分的氧氣，降低了腦細胞的凋亡，減緩大腦功能的衰老和退變。

4.運動可以帶來最突出、最明顯的變化就是發達了肌肉，強健了骨骼，使因廢用而萎縮無力的肌肉，得到鍛煉而發達有力；可使骨骼因不動出現脫鈣疏松，轉變為鈣鹽吸收，骨骼強健，達到步穩矯健的目的。

另外，通過運動可以改善口感，增加食欲，提高胃腸消化功能；

通過運動可以促進睡眠，減少做夢，預防失眠，提高睡眠質量，次日精力充沛，神氣十足；通過運動可以促進皮膚新陳代謝，推陳出新，使其容顏光彩照人。

總之：運動是一種延緩衰老，改善體能的金湯玉方。

但是，對不同性別，不同年齡，以及不同體能的人群也應該有不同的要求。所以要特別提出 ：因人而宜，量力進行；不拘一格，時地可動；貴在堅持，持之以恒。

對運動量的要求是：能保障在“熱而無汗，累而不喘”的標準下進行，是為恰到好處。