近日，縣人民醫院內分泌科開展題為《糖尿病患者該如何運動》的健康教育講座，由護師孔利利主講。

孔利利從糖尿病患者運動的方法、時機，運動注意事項展開講解。糖尿病運動同飲食、藥物治療一樣，是糖尿病的主要治療方法之一。糖尿病的運動要循序漸進、量力而行、持之以恒。盡量選擇有一定耐力持續緩慢消耗能量的有氧運動，如步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎車、打球、跳舞、打太極拳等；不宜參加激烈的比賽和劇烈的無氧運動，如舉重、摔跤、鉛球、百米賽跑等。如步行運動時應選擇安全、安靜的環境，身心放松，合適的衣著，適宜的步速。

建議大多數糖尿病患者進行中低強度的運動方式，運動強度的計算公式為：運動時保持脈率（次/分）=170-年齡。運動頻率為每周運動至少150分鐘，可分5天進行。運動時間為每次運動30-60分鐘，包括運動前熱身和運動后整理。運動時機，建議從吃第一口飯算起，在飯后1小時左右開始運動，忌空腹運動，每次運動時間相對固定，如每次都在晚餐后運動，或是在早餐后運動。運動口訣1357，1：飯后1小時左右；3：活動30分鐘；5：每周至少活動5次；7：每次運動中脈搏不超過（170-年齡）。同時運動時要注意預防低血糖及意外傷害，運動時攜帶糖尿病急救卡，注明住址、電話，3-5塊餅干或糖果，1瓶礦泉水，每半小時喝200毫升，適當運動，運動前熱身，運動后檢查雙腳，如發現腳部紅腫或疼痛，及時更換合適的運動鞋。

通過本次宣教，讓患者認識到運動在糖尿病治療中的重要性，對糖尿病的綜合治療奠定基礎。

（文/圖 內分泌科 韓士彬）