“八月節(jié)。秋屬金，金色白，陰氣漸重，露凝而白也。”白露節(jié)氣，是氣候轉(zhuǎn)涼的開(kāi)始。此時(shí)夜間及早晚的氣溫低，正午時(shí)的天氣仍很熱，是秋天日溫差最大的時(shí)候。

衣：早晚及時(shí)添加衣服

中醫(yī)有“白露身不露，寒露腳不露”的講究。這是在說(shuō)，天氣將逐漸變涼，日常穿衣服不能再像夏天一樣赤膊露體了，需要及時(shí)根據(jù)天氣變化添加衣物，以防著涼感冒。因此，對(duì)于老人孩子最好能夠及時(shí)加衣。同時(shí)，要注意腳部的保暖，寒都是從腳開(kāi)始的。

食：注意養(yǎng)肺潤(rùn)燥

白露之后，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，空氣變得干燥起來(lái)，肺為嬌臟，易被秋燥所傷，使人容易出現(xiàn)口干、咽干、大便干結(jié)、皮膚干裂等現(xiàn)象。此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)以養(yǎng)肥潤(rùn)燥為主，日常飲食宜多吃性平味甘或甘溫之物，以及營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的平補(bǔ)食品。如早晨喝碗粥，既能治秋涼又能防秋燥，如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、百合粥、紅薯粥、玉米粥等。梨、蘋果、葡萄、橘、柚、柿子、龍眼等都是秋季適合吃的水果。可多吃水生蔬菜，如秋藕、荸薺、芹菜。

住：夜晚莫貪涼

白露節(jié)氣過(guò)后，雖然白天的氣溫仍可達(dá)三十多攝氏度，但日夜溫差較大，夜晚氣溫較低，若下雨則氣溫下降更為明顯。因此，夜間睡覺(jué)最好不要再開(kāi)著空調(diào)，也不能袒胸露背，一定要注意做好腹部、關(guān)節(jié)等處的保暖工作，以免著涼帶來(lái)一些疾病困擾。

行：外出鍛煉動(dòng)靜結(jié)合

秋天氣候宜人，是一年中非常適合鍛煉身體的好季節(jié)。白露節(jié)氣的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可以在“秋凍”的基礎(chǔ)上增加一些戶外運(yùn)動(dòng)，不過(guò)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇應(yīng)因人而異，不宜進(jìn)行過(guò)于劇烈的活動(dòng)，以爬山、太極、散步等較為舒緩的運(yùn)動(dòng)為主，要量力而行。

防：呼吸系統(tǒng)疾病要預(yù)防

在這個(gè)節(jié)氣中，鼻咽部疾病、哮喘病和支氣管疾病都比較高發(fā)，在工作、學(xué)習(xí)、出行和飲食方面都應(yīng)該注意調(diào)養(yǎng)，特別是有呼吸系統(tǒng)疾病史的患者，會(huì)出現(xiàn)發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎等明顯癥狀。因此，在這個(gè)時(shí)節(jié)，患有慢性咳嗽的人也最容易加重咳嗽，最好的預(yù)防措施除了食補(bǔ)之外，就是要避免過(guò)敏性的接觸，避免接觸花粉之類的過(guò)敏原。另外，若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)四肢麻痹癥。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

◎白露八月節(jié)坐功

本法以“白露”命名，正是順應(yīng)這一時(shí)令特點(diǎn)而制定的氣功鍛煉方法。適宜于白露時(shí)節(jié)鍛煉，可于白露時(shí)開(kāi)始，練至秋分為止。白露時(shí)節(jié)人體疾病在經(jīng)絡(luò)方面多表現(xiàn)在足陽(yáng)明胃經(jīng)。足陽(yáng)明胃經(jīng)起于鼻旁，挾鼻上行，左右側(cè)交會(huì)于鼻根部，旁行入目?jī)?nèi)眥，與足太陽(yáng)經(jīng)相交，向下沿鼻柱外側(cè)，入上齒中，挾口兩旁，環(huán)繞嘴唇，在頦唇溝承漿穴處左右相交，退回沿下頜骨后下緣到大迎穴處，沿下頜角上行過(guò)耳前，經(jīng)過(guò)上關(guān)穴，沿發(fā)際，到額前。本經(jīng)脈分支從大迎穴前方下行到人迎穴，沿喉嚨向下后行至大椎，折向前行，入缺盆，下行穿過(guò)膈肌、屬胃、絡(luò)脾。直行向下一支是從缺盆出體表，沿乳中線下行，挾臍兩旁(旁開(kāi)二寸)，下行至腹股溝外的氣街穴。本經(jīng)脈又一分支從胃下口幽門處分出，沿腹腔內(nèi)下行到氣街穴，與直行之脈會(huì)合，而后下行大腿前側(cè)，至膝臏沿下肢脛骨前緣下行至足背，入足第二趾外側(cè)端(厲兌穴)。本經(jīng)脈另一分支從膝下3寸處(足三里穴)分出，下行入中趾外側(cè)端。又一分支從足背上沖陽(yáng)穴分出，前行入足拇指內(nèi)側(cè)端(隱白穴)，交于足太陰脾經(jīng)。

其主要對(duì)癥病癥有：高熱，汗出，鼻衄，咽喉促痛，頸腫，驚惕，脘腹脹滿，腸鳴，腹水，下肢疼痛等，堅(jiān)持采用本法鍛煉，可起到較好的防治作用。

具體方法：每日凌晨三至七點(diǎn)時(shí)，正坐，雙手按住膝部，頭頸慢慢轉(zhuǎn)向一側(cè)，左右方向各做三至五次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田九次。可治：風(fēng)氣留滯腰背經(jīng)絡(luò)，畏寒發(fā)抖，瘧疾，多汗，流鼻血，口舌生瘡潰爛，頸腫痛喑啞，面色灰暗、嘔吐、打呵欠等癥。

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（供稿/中醫(yī)科 李志）